Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Instante

Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A emoção Do Instante


Uma espécie de aula funcional em grupo ou um enorme desafio de superação… É árduo definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei recentemente numa academia de São Paulo. Evento é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a toda a hora pouco mais. Confesso, necessita de certa valentia pra entrar pela sala essencialmente reservada pra modalidade. Como essa de nos EUA, onde o esquema virou febre, por aqui o ambiente também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.


Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra dominar a novidade. O assunto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (até o momento, está verde, o que significa entre 61 e 70% da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).



  • Jantar

  • 1/dois concha de feijão

  • Exercícios Efetuados por Apenas quatrorze minutos

  • A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos

  • Como Reduzir As Estrias Para todo o sempre
  • dois fatias de pão integral


Issaee, toda humanidade vai ver nossa performance? Até pois, a toda a hora havia malhado de modo exaustiva, todavia sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de informações dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a chance de conquistar ver meus batimentos e (ainda mais relevante) ajustar o ritmo dos exercícios de forma instantâneo: bastava permanecer de olho em cores da Tv e ampliar ou conter a condição, se imprescindível. De imediato no aquecimento, a turma - por volta de 15 pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Aspiro olhar toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.



Em uma terceira televisão, videos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com probabilidades de adaptação para quem tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia deslocar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a 83%). Como a carga de imediato estava pesada, decidi acelerar.


Dieta Para Definir E Ampliar A massa muscular

Por ser um treino completamente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um tanto menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de noventa e dois por cento) muitas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se exceder ao invés de competir com os outros.


EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula poderá ter 2 privilégios extras (e também derreter as gordurinhas): aperfeiçoar a competência cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra entrar ao laranja. Ou seja, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores dolorosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de empenho que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.


Cada pace combinava com uma inclinação diferente. Se você preferisse andar, a elevação seria bem superior, chegando a até 15 por cento. A todo o momento de olho pela televisão, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, em razão de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Desfecho: DEU MATCH! Depois de atravessar três vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos pra abdominais e pranchas. Prontamente havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de continuar de 12 a vinte minutos no laranja (foram dezoito em vista disso) e mandei para o espaço 525 calorias.


Ademais, ela não apenas socorro a cortar o peso, contudo bem como limpa e desintoxica o teu organismo e aumenta o teu sistema imunológico. Nesse lugar estão várias ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que possa ser uma maneira eficaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, 2 ou três. Se você quiser, poderá ingerir algumas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.


Almoço:Prepare uma salada descomplicado com verduras e maçãs pela superior proporção. Você poderá decorar tua salada com algumas ervas de tua possibilidade. Também podes complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.


Café da manhã:Você podes bater no liquidificador 1 banana, 1/dois copo de leite desnatado e dois ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:Novamente a mesma proporção de arroz integral, entretanto desta vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e acrescentar um pouco de tempero conforme a sua preferência de sabor, contudo impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral usando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:Dois maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma assim como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.



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